﻿<?xml version="1.0"?>
<rss version="2.0">
	<channel>
		<title>ダイエットでリバウンドしないために</title>
		<link>http://ribaundo.cost-ci.com/</link>
		<description>ダイエット成功への道のりで最大のポイントはリバウンド。いかにリバウンドをせず確実に痩せるかを、食事、運動の両面を合わせて紹介します。</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Tue, 23 Aug 2011 04:00:32 +0900</lastBuildDate>
		<item>
			<title>個人情報保護方針</title>
			<link>http://ribaundo.cost-ci.com/entry16.html</link>
			<description><![CDATA[
ログの取得・保管当サイトではアクセスログをとらせていただいております。アクセスログファイル内の情報は IPアドレス、ブラウザの種類、インターネットサービスプロバイダ（ ISP ） 、タイムスタンプ、 出口ページ、クリック数等、当サイト周りでの訪問者の動向を統計情報として分析させていただくためのものであり、個人の情報を特定できるものではありません。クッキーおよびWebビーコン当サイトでは訪問者についての情報を収集する手段としてCookieを使用いたします。これは訪問者の閲覧ブラウザーの種類やその他の情報を収集し訪問者のネット環境にあわせて当サイトの表示方法をカスタマイズするためです。第三者配信による広告サービスを利用し、ユーザー様が閲覧する他のサイト（Adsense広告のあるサイト、YouTube）の状況に応じて、興味のある広告を配信しています。そのため、当サイトや他サイトへのアクセスに関する情報 (氏名、住所、メール アドレス、電話番号は含まれません) を使用することがあります。このプロセスの詳細はこちらをご覧ください。当サイトや他サイトへのアクセスに関する情報 (氏名、住所、メール アドレス、電話番号は含まれません) を使用されないようにする方法については、こちらをクリックし設定変更をお願いします。（英語サイト）
			]]></description>
			<pubDate>Tue, 23 Aug 2011 03:59:54 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://ribaundo.cost-ci.com/entry16.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>有酸素運動で健康維持を</title>
			<link>http://ribaundo.cost-ci.com/entry15.html</link>
			<description><![CDATA[
特別な機材がなくても、有酸素運動ダイエットはできるという手軽さがあります。ただし、体質や年齢のために基礎代謝が低く、運動をしてもなかなか脂肪が燃えない人は、体質改善から着手しなければなりません。脂肪燃焼効果を挙げるためには筋肉量を増やし、軽い運動などで汗をかく習慣を身に付けることが大切です。半身浴で発汗を促し、汗をよくかく体質になることや、水分摂取をきちんと行うことなどが、有酸素運動ダイエットの効率を高めてくれます。半身浴や水分摂取は、冷え性体質や便秘体質の改善にも効果があるといいます。有酸素運動はジョギングやウォーキング、縄跳びなど色々あります。いずれの運動でもダイエット効果は期待できますが、長期間取り組むことで肩や関節にダメージがいくという人もいるようです。自身にあった無理なく始められる有酸素運動を見つけることが大切です。有酸素運動でのダイエット効果は個人差もありますが急激に効果が出るダイエットでなく緩やかに体重が減って行きます。長期間に渡ってダイエットにとり組むことで、リバウンドの可能性も低くできます。空腹のイライラやストレスが貯まっていても、適度な運動は精神的な閉塞感を吹き飛ばしてくれます。有酸素運動に取り組むことで、運動不足の解消や健康増進、美容アップなど様々な利点のあるダイエットができます。※重要語「自転車」「ダイエット」を繰り返し記述する
			]]></description>
			<pubDate>Tue, 23 Aug 2011 03:59:21 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://ribaundo.cost-ci.com/entry15.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>有酸素運動のポイント</title>
			<link>http://ribaundo.cost-ci.com/entry14.html</link>
			<description><![CDATA[
ダイエットを成功させるため、有酸素運動を続けましょう。みるみるうちに体重が減らずとも、時間をかけてダイエットを成功させる方が効果的です。強引な運動メニューにしないことも、長続きのためには必要です。毎日の生活に有酸素運動を上手に取り入れる方法として、今まで鉄道や自家用車を使っていたコースを自転車に変えるというものがあります。効率的に脂肪を燃やすためには、一定スピードで長時間に渡って走るようにすることです。自転車でダイエット効果を得るには、10分は自転車をこぎ続けて体内の脂肪が燃焼しやすい状態になることです。更にきれいな景色を見ながら行なうことが出来るなどの魅力から、健康の為美容の為に自転車ダイエットを行なう人が増えてきているそうです。家の中で筋肉トレーニングやストレッチ、エアロバイクなどでの有酸素運動が続かない方も多いでしょう。四季の移り変わりや目に入るものの違いなど常に新鮮な気持ちになれる自転車ダイエットは最適です。フィットネスクラブで、エアロバイクやウォーキングに取り組むという方法もあります。専門的な知識を持ったトレーナーがいるため相談をしながら運動メニューを無理なく勧めることが出来るのでお勧めです。有酸素運動のダイエット効果をサポートするためのサプリメントもあるので基礎代謝率の低い方などはサプリメントの併用もお勧めです。
			]]></description>
			<pubDate>Tue, 23 Aug 2011 03:58:40 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://ribaundo.cost-ci.com/entry14.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>有酸素運動とダイエット</title>
			<link>http://ribaundo.cost-ci.com/entry13.html</link>
			<description><![CDATA[
ダイエットで推奨される運動とは、持続的に体を動かす有酸素運動です。息をしながら行う有酸素運動は、酸素を使って運動のためのエネルギーを作ります。ダイエットに有酸素運動が向いている理由は、酸素を取り込み脂肪を代謝することで運動エネルギーを作り出しているという点にあります。筋トレやウォーキング、ジョギング、ストレッチなどはいずれも有酸素運動です。体が動かす機会が減っている人でも気楽に実践可能です。有酸素運動は、10分以上続けることで発汗が始まり、脂肪が効率的に燃え始めるといわれています。一般的に有酸素運動でのダイエットを考えるのであれば１０分以上は継続して運動を行なうと効果的だといわれています。自転車こぎや縄跳びなども有酸素運動ですので、体調や環境などと合わせてやりやすい方法で有酸素運動を行いましょう。色々な運動の中から、やりやすそうなものを選べるのです。有酸素運動によるダイエットは、脂肪の代謝に依存する方法なので基礎代謝の低い人や筋肉が少ない人は効率が良くない可能性があります。長期にわたって継続させることを前提にダイエットプランを立てることが重要です。ダイエットのためと食べない生活をしていたり、きつい運動を行っていると、体に良くないことがあります。美容や健康面に配慮したダイエットをするなら、有酸素運動ダイエットがおすすめです。
			]]></description>
			<pubDate>Tue, 23 Aug 2011 03:58:08 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://ribaundo.cost-ci.com/entry13.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>減量中の食事と体重</title>
			<link>http://ribaundo.cost-ci.com/entry12.html</link>
			<description><![CDATA[
減量といえば摂取カロリーを減らすためにに食事量を制限することという印象を持つ人は少なくありませんが、食事はダイエットでは重要なものです。食事の見直しで大事なことは、油ものや糖分を含む食材を一切断つのではなく、必要な分を必要な量だけきちんと食べることでしょう。油ものや炭水化物は太るもの、と一切食べないダイエットをする人もいるようですが、体に必要な栄養素が欠乏すると様々な身体トラブルが発生してしまいます。健康維持に必要な栄養素が足りなければコンディションの悪化を招き、そのせいでダイエットに失敗することもあるでしょう。ダイエットにためにと朝食を抜く人もいるようですが、ダイエット時の食事は１日３回食べましょう。朝を抜いて昼を食べると、不足気味のカロリーを体は昼にまとめて補おうとする性質があります。朝昼晩しっかり食べないと、カロリー不足になった体が脂肪を燃やさず蓄積するようになるので、減量がうまく進みません。ただやみくもに食事の量を減らしても、一時的に体重が減るだけで、すぐに元の体重に戻ってしまいます。１日２回の食事で行うダイエットは、さほど効果の高いものでありません。食事を減らすだけの減量ではなく、基礎代謝の底上げなども意識して体脂肪の燃焼を促進してみてください。基礎代謝とは安静にしている場合でも体が消費するエネルギーで、性別や年齢、筋肉量などによって個人差があります。基礎代謝は、食事のバランスが悪かったり、食事の量が極端に少ないと下がってしまいます。基礎代謝が低くなると、体はエネルギーを溜めるようになるので、太りやすい体質に変化します。基礎代謝を下げないように配慮しながら食事制限をしなければ、減量効果は表れません。栄養の偏りや１日の運動量などにも気をつけてください。
			]]></description>
			<pubDate>Tue, 23 Aug 2011 03:57:13 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://ribaundo.cost-ci.com/entry12.html</guid>
		</item>
	</channel>
</rss>

